Կրծքով կերակրման ժամանակ մայրիկի սնունդն ազդում է ոչ միայն իր էներգիայի, այլ նաև կաթի որակի վրա։

Ահա մի քանի պարզ սննդային սկզբունքներ, որ օգնում են այս շրջանում պահպանել ուժերը։

Էներգիայի պահանջ (+330-500 կկալ/ օր)

• կաթի արտադրության
• մոր վերականգնման համար

Սպիտակուցը կարևոր է

Օգնում է՝

• վերականգնմանը
• կաթի սինթեզին
• երկար հագեցվածությանը

Աղբյուրներ՝

• ձուկ
• հավ
• ձու
• լոբազգիներ

Առողջ ճարպեր

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են երեխայի ուղեղի զարգացման համար

Աղբյուրներ՝

• ճարպոտ ձուկ․ ոչ հում
• ընկույզ
• կտավատի սերմ

Ի՞նչ սահմանափակել կամ բացառել

• Շաքար
• Աղ
• Վերամշակված սնունդ
• Ալկոհոլ
• Կոֆեին

Օրվա օրինակելի մենյու

Նախաճաշ

• Օմլետ կանաչիներով
• Ամբողջահատիկ հաց
• Պանիր և միրգ
• Թարմ բանջարեղեն

Ճաշ

• Հնդկացորեն կամ բրինձ
• Հավ՝ ջեռոցում
• Սեզոնային աղցան
• Մածուն կամ թան

Ընթրիք

• Շոգեխաշած ձուկ
• Շոգեխաշած բանջարեղեն
• Ընկույզ

Մայրը պետք է սնվի այնպես, ինչպես կցանկանար, որ իր երեխան սնվի ապագայում։

Եղեք տեղեկացված և առողջ: